0

Как научиться делать солнышко

Техника исполнения

Выполнение данного вида уличной физкультуры обуславливается своими специальными терминами, например:

  • движение туловища вперед называется солнышком;
  • назад — луной.

Взрослым, назовем их новичками, необходимо научиться выполнять некоторые силовые упражнения, которые укрепляют мышечную ткань рук, как то:

  • отжимание от пола, брусьев, развод гантелей по сторонам;
  • разведение эспандера;
  • подъем гантелей прямыми руками, поочередно;
  • кратковременный, с последующим увеличением продолжительности вис на турнике;
  • небольшая, затем увеличенная амплитуда движений, с параллельным нахождением туловища к земле.

Помимо всего прочего, новичок должен развить крепкий хват рукой. Последнее поможет ему не сорваться при исполнении солнышка. Увеличат его силу следующие упражнения, как:

  • тренировка с кистевым и грудным эспандером;
  • продолжительный вис на перекладине поочередно каждой рукой;
  • подтягивание на уличном снаряде поочередно некоторыми группами пальцев руки.

Возможно, даже сама мысль придаст боязнь исполнения тренажа без страховочных ремней, но первые крутящие попытки отбросят ее прочь.

Итак, обучение пройдено, приступаем к исполнению упомянутого гимнастического тренажа.

  1. Надеть перчатки, прочно закрепить на турнике страховочные лямки.
  2. Взяться прямым хватом за перекладину, предварительно пропустив через ремни руки.
  3. Произвести слабые раскачивания, постепенно набирая амплитуду движений вверх.
  4. Корпус необходимо держать ровно, не допуская его изгиба. Новичкам разрешается облегчить начальное выполнение подгибанием ног.

Постепенно раскачать тело движением вперед до его перпендикулярного нахождения к земле — вертикальной стойке, затем перевалить корпус через перекладину.

Без лямок

Подобный высший пилотаж не отличается особой сложностью, как возможностью побороть собственный страх. Конечно, выполнение без лямок требует особого внимания, обратное может привести к срыву со спортивного снаряда, травме. Поэтому, вися одной рукой во время подготовительных тренировках необходимо уделить большое значение.

Подобная обучалка рекомендует новичкам привлечь товарища, который стоя на лестнице или другом возвышении у перекладины, помог перевалить ваше тело через турник.

С лямками

Использование лямок так же предполагает наличие некоторого опыта. Например, хорошей тренировкой послужит стойка на руках, вначале можно у стены. Если сюда добавить отжимания на руках, можно сказать, что солнышко у вас в кармане. Страховочные лямки желательно изготовить самому, к примеру, из буксировочного автомобильного троса, или старого школьного ранца.

Надев страховочные ремни, можно выполнять тренинг. Возможно, с первого раза даже не получится правильно раскачаться, но унывать не стоит. Выполнив один виток, нужно его повторить несколько раз. Совершать раскачку желательно с переднего упора — солнышко. Научившись выполнять его, приступайте к луне.

Солнышко на турнике: подробная техника выполнения

Солнышко на турнике (другое название – большие обороты) – необычайно эффектный трюк, который неизменно вызывает восхищение зрителей.

Но прежде чем говорить о том, как научиться выполнять этот трюк, напомним, что помимо силы, ловкости и хорошей координации необходимо умение преодолевать свою боязнь, страх.

Для выполнения этого трюка понадобятся перчатки. Обычно солнышко выполняется также с лямками (их можно сделать самостоятельно, только понадобятся крепкие ремни), но со временем, приобретя опыт, его можно будет делать и без лямок.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

В освоении любого трюка воркаута вам поможет обучалка, такая, например, как школа турника, а также многочисленные видео в Интернете, где демонстрируется, как правильно крутить солнышко.

Раз есть солнышко, есть и луна – это тоже гимнастический элемент, только при выполнении солнышка движение осуществляется вперед, а луны – назад.

Тем, кого интересует, как быстро научиться делать солнышко, стоит предварительно научиться хорошо делать следующие упражнения:

  • стойку на руках в течение нескольких минут (можно у стены);
  • силовые упражнения для укрепления мышц рук (отжимания, упражнения с гантелями, эспандером и пр.);
  • подъем гантелей прямой рукой;
  • длительный вис на перекладине для развития крепкого хвата;
  • сильные раскачивания на турнике взад-вперед, пока тело в махе не будет параллельно земле.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Лучшие workout упражнения

Техника выполнения

  1. Надеть перчатки и закрепить на перекладине лямки.
  2. Продеть в них руки, взяться за перекладину верхним хватом и начать раскачиваться на прямых руках, постепенно делая махи все выше и выше.
  3. Не допускать изгибания тела, его нужно полностью выпрямить. Новичкам можно поначалу подгибать ноги, но для правильного выполнения они также должны быть выпрямлены.
  4. Постепенно довести раскачку с переднего упора до вертикальной стойки и перевалить тело по другую сторону турника. Однако помните, что нужно выполнить не один оборот, а несколько, чтобы получилось полноценное солнышко.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Чтоб лучше понять, как выполнять солнышко, посмотрите видео ниже:

Как делать солнышко с лямками, смотрите в видео для новичков:

Обучалка рекомендует на первых порах привлечь напарника, который стоял бы на перекладине турника, помог принять верхнее вертикальное положение и подтолкнул вас из него на другую сторону турника, однако это возможно, только если турник стоит не изолированно, а крепится к какому-то столбу, чтобы напарнику не грозило неудачное падение.

Статья по теме: «Смертник на турнике»

Еще более эффектно смотрится двойное солнышко на турнике. Есть несколько вариантов, как сделать его:

  • два (а иногда даже три) воркаутера выполняют солнышко рядом на одном турнике синхронно;
  • два воркаутера выполняют солнышко «в противофазе», то есть когда тело одного находится в высшей точке, тело другого – в нижней.

В этой статье Наш сайт расскажет вам, как научиться на турнике делать солнышко без лямок. Вам расскажут о физических и моральных принципах этого элемента. На примере расскажем, как нужно готовиться.

Как делать “солнышко” на турнике

Знаменитый трюк «солнышко», исполняемый на турнике, требует отличной координации и крепких рук. Если вам хотелось бы чем-то поразить свою девушку либо друзей, это чудесный метод продемонстрировать свою силу и ловкость.

Вам понадобится

  • – страховочные лямки (для начинающих);
  • – неимение ужаса;
  • – упорство.

Инструкция

1. Раньше, чем переходить к выполнению трюка, необходимо обучиться делать стойку на руках, правда бы около стены. Чем огромнее времени вы сумеете простоять на руках, тем класснее. Предположительно – 3-4 минуты довольно. Также желанно заблаговременно обучиться отжиматься на руках, заниматься с эспандером и гантелями и исполнять другие силовые упражнения для становления мышц рук. Для того, дабы развить прочный хват, необходимо также приучить себя удерживать вис на перекладине турника долгое время.
2. На исходном этапе, если вы учитесь делать «солнышко» на дворовом турнике, а не в гимнастическом зале, вам потребуются лямки. Шить их надобно самому, от того что они обязаны верно подстраховать вас от падения с турника на землю. Для шитья лямок подойдет буксировочный трос, лямки от ветхого рюкзака/портфеля либо пояс от кимоно.
3. Если вы решили приобрести трос, выберите крепкий, дабы он не растягивался. Выходит, возьмите трос, отрежьте от него длину приблизительно 80-85 см. После этого необходимо пойти на турник и примерить на себя лямку, дабы определить подходящую вам длину (предположительно она может составлять 67-75 см).
4. Позже того, как вы отмерили необходимую длину, отрежьте лишнее, при этом оставив про резерв около пяти сантиметров для сшивания. Сейчас сшейте их в виде креста в квадрате (т.е. сначала надобно сшить квадрат, после этого внутри него крест) прочной ниткой. Сшив лямки, неукоснительно проверьте их на крепкость.
5. Выходит, вам необходимо обучиться как дозволено мощней раскачиваться на турнике. Наденьте лямки и начинайте раскачиваться, усердствуйте делать это как дозволено выше. При этом не следует сгибать руки в плечах, а также прогибать спину – необходимо удерживать ее ровно. Вы можете сгибать ноги только в начале обучения, т.к. в идеале тело должно быть всецело выпрямленным.
6. Вам потребуется старание и упорство. Если сначала исполнить трюк не получится, пробуйте еще и еще. Дабы делать «солнышко» было легче, начните раскачку с переднего упора. Когда при выполнении упражнения вы дойдете до вертикальной стойки, вначале вам может быть страшновато. Тут понадобится одолеть свой ужас и сделать попытку (либо несколько попыток) «перевалиться» на иную сторону турника.
7. Когда у вас получится «перекинуть» свое тело за турник, можете себя поздравить: вы сделали «светило». Впрочем, не стоит ограничиваться только одним циклом, исполняйте упражнение сериями. Чем огромнее серий вы сумеете делать, тем класснее будет получаться трюк. Желанно, дабы вы тренировались каждодневно – так стремительней вы добьетесь необходимого итога и закрепите его. Не останавливайтесь на достигнутом, совмещайте «солнышко» с другими элементами, исполняемыми на турнике.
Видео по теме
Полезный совет
Новичкам желанно обучаться не в одиночку, а с напарником, тот, что может подстраховать во время выполнения трюка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *